Quem trabalha muito tempo sentado já sente os prejuízos do exercício da função. No entanto, entre as grávidas o incômodo chega a ser mais acentuado, pois passar longos períodos sentada dificulta a circulação sanguínea e pode acabar piorando os efeitos indesejados da gravidez como a dor nas costas e os inchaços nos pés.

“Grávidas não devem trabalhar muito tempo sentadas, pois essa posição dificulta que o sangue circule pelo corpo e pode causar a retenção de líquido. No entanto, isso não traz prejuízo algum para o bebê. Mas o ideal é que as gestantes alternem a posição ficando também em pé”, explica a fisioterapeuta Vânia Figueiredo.

O que a gestante pode fazer para evitar problemas pelo fato de trabalhar muito tempo sentada? Segundo Vânia, as grávidas devem levantar-se de hora em hora e andar um pouco, fazer movimentos com os tornozelos, alongar a panturrilha e colocar as pernas para o alto. Massagear as pernas e usar meia elástica com leve compressão também ajuda.

O fato é que, durante a gravidez, permanecer muito tempo sentada, seja no escritório, seja no carro ou em um avião, pode aumentar a dor na região da barriga, o risco de varizes nas pernas e favorecer a formação de coágulos. E para evitar esses riscos, outra boa dica é urinar com frequência, pois isso vai obrigar a gestante a levantar-se pelo menos de duas em duas horas.

Mas tudo é uma questão de bom senso. Uma gestante não precisa alterar muita coisa em sua rotina, o mais importante é ter cautela, pensando que deve se preocupar com o bem-estar e a saúde de duas pessoas e não mais uma só, pois um novo ser está para chegar e precisa ser muito bem tratado.

Veja algumas dicas para aliviar incômodo de quem trabalha muito tempo sentada:

• Faça alongamentos;
• Levante-se de hora em hora e ande;
• Faça algum tipo de atividade física;
• Mantenha uma boa postura enquanto estiver sentada, sem ficar corcunda;
• Use uma cadeira com apoio de braços, de maneira a que possa acomodar-se adequadamente e contar com um apoio na hora de se levantar;
• Uma almofada pode ajudar a melhorar a posição e reduzir a tensão na coluna;
• Os pés devem descansar sobre um apoio;
• Evite cruzar as pernas;
• Durante 10 a 15 minutos, mova os dedos do pé ou rode os pés para um lado e para o outro em breves sessões de 15 ou 20 exercícios para cada um;
• Use meias de descanso e sapatos sem salto;
• Massageie suas pernas para melhorar o fluxo sanguíneo.