Toda grávida quer desfrutar de boas noites de sono e assim se preparar para a chegada de seu pimpolho. Mas como fazer isso? Qual a melhor posição para dormir confortavelmente durante a gestação? Em geral, não existe uma regra ou uma posição de perigo, o importante é sentir-se bem na cama para conseguir dormir à noite toda sem nenhuma intervenção.

Segundo a fisioterapeuta Vânia Figueiredo, a posição preferida de muitas gestantes para dormir, e talvez a mais recomendada, é a de lado, com travesseiro entre as pernas, e, se a gestação estiver no final, um apoio na barriga pode ser a melhor opção. Esse apoio pode ser feito com uma toalha dobrada.

Mas as grávidas podem dormir de bruços? Isso não machuca o bebê? Vânia diz que no início da gravidez podem sim, pois isso não vai machucar o bebê, mas depois de alguns meses a grávida não vai conseguir mais ficar nesSa posição, pois se sentirá desconfortável.

E em caso de falta de ar, ao deitar, a melhor posição para dormir é de lado com o tronco um pouco elevado. Isso é possível com o auxílio de travesseiros extras. O mesmo vale em caso de refluxo, mas vale lembrar que a gestante deve evitar comer logo após deitar-se.

Na maioria das vezes, a gestante não encontra dificuldades para dormir até o quinto mês de gravidez. Os desconfortos surgem mesmo no sexto mês de gestação, quando a barriga já está maior. Alguns especialistas recomendam que, nesste período, as mamães durmam viradas para o lado esquerdo, para favorecer a circulação sanguínea.

Há estudos que mostram que dormir para o lado direito pode dificultar a circulação de sangue e deixar o bebê mais agitado. Mas isso não prejudica o desenvolvimento da criança. Então, o importante mesmo é que a futura mamãe encontre a melhor posição para ter uma boa noite de sono.

Confira as dicas para dormir bem durante a gravidez:

•   Dormir virada para o lado esquerdo;
•   Deitar com a barriga voltada para fora da cama, pois é mais fácil para levantar;
•   Dormir de barriga para cima, se não sentir desconforto;
•   Usar um travesseiro entre as pernas durante a noite;
•   Usar uma almofada sob a barriga, evitando torções na coluna;
•   Diminuir o ritmo das atividades no início da noite;
•   Investir em exercícios físicos leves para relaxar;
•   Em caso de insônia, levantar-se;
•   Massagens nos pés e no quadril ajudam a relaxar;
•   Evite fazer refeições e logo após deitar-se.