Você descobriu que está grávida? A partir de agora não há nada de errado em manter sua rotina, mas é preciso tomar alguns cuidados, como conhecer os movimentos que não poderá fazer durante a gravidez para que tudo corra bem nos nove meses de espera.

De acordo com a fisioterapeuta Vânia Figueiredo, existem individualidades que precisam ser respeitadas de mulher para mulher, pois nenhuma gestação é igual. No entanto, como regra geral, a profissional recomenda que a gestante evite exercícios que gerem fadiga e impactos.

“É importante evitar a fadiga, que aumenta a frequência cardíaca e respiratória da gestante, já que uma taquicardia pode prejudicar o feto. Os movimentos de impacto podem lesar a coluna e causar dores na mulher, além de agitar o bebê”, explica Vânia.

Pesquisas apontam que o limite mais conservador de batimentos cardíacos para uma grávida é de 140 batidas por minuto, embora os casos devam ser analisados individualmente. Cuidar do coração também é importante.

Evitar atividades que promovam qualquer tipo de risco, como queda ou compressão da barriga, também é importante durante a gravidez. Movimentos bruscos, seguidos de paradas súbitas interferem na circulação sanguínea e também podem prejudicar o bebê. Por isso, é importante que a grávida faça atividades físicas sob orientação profissional, evite frequentar lugares que envolvem risco de queda, como por exemplo, brinquedos de parque de diversão e tobogãs em parques aquáticos. Outra dica é procurar manter uma boa postura pode evitar desconforto e dores.

Andar de bicicleta só é permitido às mulheres que já estão acostumadas com a atividade,   porém ainda assim oferece risco de queda. Da mesma forma, esportes que utilizam bola (futebol, basquete) podem ser perigosos, porque existe o risco de queda e choque com outro jogador e a possibilidade de atingir a barriga.

Então, que tipo de exercício físico é mais recomendado para melhorar a mobilidade/flexibilidade de uma gestante? Vânia recomenda que a gestante pratique alongamento e pilates, para manter-se relaxada, disposta, evitar possíveis dores e controlar o aumento de peso.

Levando em consideração essas dicas, a grávida pode continuar com a rotina habitual, até mesmo manter relações sexuais. Isso se não houver nenhum tipo de problema que prejudique sua saúde nem a do bebê.

O mais importante é que a gestante tente relaxar e diminua a ansiedade com a proximidade do parto. Por isso, as atividades que aliviam o estresse, como ginástica e massagens, são indicadas do início até o finalzinho da gestação.

Veja alguns exercícios contraindicados na gravidez:

• Brinquedos em parques de diversão com paradas súbitas
• Escorregar em tobogãs;
• Começar a andar de bicicleta;
• Praticar esportes que utilizam bola (futebol, basquete);
• Começar a praticar tênis e vôlei;
• Praticar esqui e patinação;
• Fazer ginástica olímpica;
• Andar a cavalo;
• Fazer sauna e hidromassagem sob altas temperaturas;
• Abusar na corrida;
• Praticar mergulho;
• Surfar;
• Praticar atividade física em altitudes acima de 1.800 metros.